为什么说爬山是最“笨”的运动？《168投资》

爬楼梯和爬山是两种常见的锻炼方式。但究竟是不是个好运动呢？今天，让我们一起来探讨一下。

1.有氧运动的佳选：爬楼梯和爬山都是属于有氧运动的范畴，能够有效增强心肺功能，促进血液循环，有助于减少心血管疾病的发生。

2.锻炼下半身肌肉：爬楼梯和爬山对下身肌肉的锻炼非常有效，尤其是大腿、小腿和臀部肌肉，能够增强下肢力量和耐力。

3.燃烧卡路里：这两种运动是很好的有氧运动，可以帮助燃烧体内多余的脂肪，有助于控制体重和塑造身材。

4.接触大自然的良机：爬山能让人置身大自然之中，享受清新的空气和美妙的景色，对心情放松和情绪调节都有积极作用。

然而，同时爬楼梯和爬山也存在一些需要注意的地方，比如在进行这两种运动时要注意安全，避免受伤；对于心脏病患者和关节问题的人士，建议在专业医生的指导下进行。

总的来说，爬楼梯和爬山都是很好的运动方式，能够为我们的健康带来诸多益处。但在选择运动方式时，也需根据自己的身体状况和兴趣爱好进行合理选择，才能达到事半功倍的效果。

经常爬山和爬楼梯，会对膝关节造成什么影响？

在进行爬山运动时，在向上爬的过程中，股四头肌用力收缩，易造成髌骨软骨磨损。爬山需要的时间比较长，随着活动时间的增加，关节的滑液会被过度消耗，无法保护软骨，会加重软骨的损伤。

软骨的自我修复能力差，磨损后很难即使的修复，若经常爬山，软骨会加速损耗，进而加速膝关节的退化速度，诱发退行性病变。

如何保护膝关节？

虽然运动会磨损膝关节，但是不运动会导致膝关节退化，肌肉流失，对膝关节健康也不利。保护膝关节，应该适量的进行一些温和的运动，比如散步、游泳、太极拳、瑜伽等，既不会对膝关节造成太大的负担，又能够锻炼肌肉，加速血液流通，保护膝关节-澳大利亚爬山运动

做靠墙半蹲这个工作，可以起到保护膝关节的作用。靠墙半蹲是比较简单的，具体的方法是找一面墙，背靠着墙站直，然后慢慢的下蹲，蹲到90度即可。蹲好之后，背部是靠着墙的，大腿和上半身是垂直的，呈直角。

做这个动作，由于背靠着墙，身体的负担被墙分走一部分，可以给膝盖减压，又能够锻炼膝盖周围的肌肉，增加肌肉和韧带力量，让膝关节能够变得更加稳定

，想要保护膝关节，饮食方面也需要注意，要控制饮食，少吃高热量的食物，避免发胖。还要多吃含钙的食物，适量的补钙，增强骨骼，可以起到防止膝关节受损的作用。关注我们，我们将定期分享健康生活，帮助你找到最适合自己，迈向更健康、更快乐的生活！-澳大利亚爬山运动