周美魏吴大爷今年76岁，患上高血压有好几年了，但他一直都是遵医嘱服药，血压控制的很稳定悉尼大学。早前，他听人说运动对控制血压有帮助，想着自己成天也没啥事，何不如动一动对身体好。
一天，吴大爷在晨练快走时，突然感觉头晕目眩、四肢无力，之后晕倒在了地上，送往医院后被确诊为脑出血悉尼大学。这个结果令所有人诧异，不是说运动对身体好吗？吴大爷怎么走路还走出脑出血了？
一、长期走路散步悉尼大学，对血管有什么好处？
久坐不动是当今社会上很多人的一种常态，但久坐对身体健康的危害极大，不仅容易导致肥胖、颈椎病、腰椎病、心血管疾病、糖尿病等多种疾病，严重还可能会影响寿命悉尼大学。
久坐更是被世界卫生组织列为致死致病的元凶之一，那有什么办法可以减少久坐带来的伤害呢？最简单的方式其实就是多走路悉尼大学。
近日，悉尼大学医学与健康学院的研究人员发表在《英国运动医学杂志》的一项研究指出，无论久坐多长时间，只要走路就可以帮助降低心血管疾病风险和全因死亡风险悉尼大学。
研究人员对来自英国生物样本库中的72174名平均年龄为61.1岁的受试者进行了平均6.9年的追踪随访悉尼大学，根据受试者久坐时长将所有受试者分为久坐超过10.5小时以及低于10.5小时两大组，同时按照走路步数划分为每天走路少于4000步、4000-8000步和超过8000步三小组，结果发现：-悉尼大学
与久坐不超过10.5小时的人相比，每天久坐时间超过10.5小时的人更容易出现血脂异常和高血压等心血管疾病悉尼大学。
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剔除多种影响因素后，研究人员发现相较于久坐时间长的受试者相较于久坐时间短的，心血管事件发生以及全因死亡风险均较高；而多走路则可以降低风险，尤其是每日走路9000~10300步时悉尼大学。-悉尼大学
对此，研究人员认为与走路可促进下肢静脉回流、血液循环，保护心脏相关；且走路可增强心肺功能、锻炼身体协调能力、平衡感等，这些都能促进心血管以及身体健康水平整体提升，进而降低心血管疾病的发生风险悉尼大学。-悉尼大学
无独有偶，发表在医学期刊《循环》上的一项纳入8项前瞻性研究，共涉及43个国家，20152名平均年龄为63.2岁的成年人的数据，在长达6.2年的追踪随访，结果发现多走路与心血管疾病风险下降相关悉尼大学。-悉尼大学
不过，这效果在60岁以下的人群中不明显，但对于60岁以上的人效果显著，走路数量平均3823步、5520步、9259步的受试者，相较于走路平均1811步的一组，心血管疾病的风险分别下降了20%、38%、49%悉尼大学。-悉尼大学
那怎样走路可以达到更理想的效果呢，世界卫生组织给出了一个“三五七”原则悉尼大学。
“3”是指每日要步行3公里悉尼大学，大约是5000步，这个距离的路程要尽量控制在半小时内走完；
“5”是指每周不少于5次的步行悉尼大学，尽量保持在5~6次；
“7”是指散步时的心率+年龄170，这样能起到更好的锻炼效果，也不会给健康带来额外的负担悉尼大学。
二、60岁后想要长寿悉尼大学，还要做好4件事
60~70岁这个年龄段是老年人长寿的关键期，由于年龄增加导致身体机能下降，再加上退休后生活的重心发生了变化，老年人的身心都面临着较大的考验悉尼大学。在这个阶段，做好这几件事，对长寿很有帮助。-悉尼大学
1、健康饮食
不少老年人觉得上了年纪后应该吃清淡点，甚至完全不沾荤腥，但这个做法并不正确悉尼大学。老年人由于胃肠道功能下降，长期饮食过于简单很容易导致营养不良。尤其是不能经常吃剩菜，剩菜内的营养价值会大打折扣，建议老年人饮食上要保证蔬果、坚果、全谷物、肉类的摄入，最好每日可摄入12种食物、每周25种。-悉尼大学
2、定期体检
上了年纪的老年人更容易受到慢性疾病侵扰，对于他们而言定期体检显得尤为重要悉尼大学。建议老年人体检要认准1+X原则，1是指一些常规的体检项目，如体格、实验室检查等；X是指在常规体检的基础上增加个性化体检项目，包括心脑血管、肿瘤筛查、血糖检测以及骨密度检查等，具体的项目建议咨询专业医生建议。-悉尼大学
3、情绪稳定
50岁后，很多老年人开始退休，生活状态发生了巨大的改变，这中间难免会有情绪波动悉尼大学。一些老年人在退休后会长期封闭自己，一直处于孤独、抑郁的情绪下，而这些不良情绪会对衰老带来明显的促进作用，甚至比吸烟的危害还大。-悉尼大学
老年人要多参与社交，可在退休前提前规划自己的生活，如打打牌、出去旅游、跳跳舞等都是不错的活动悉尼大学。
4、保持社交
《BMJ》杂志上发表了一项由四川大学华西医院何森团队进行的研究，研究对2.8万余名平均年龄89岁的老年人进行了调查，并进行了平均5年的随访悉尼大学。结果发现，更频繁的社交活动与更长的生存期相关，社交频率越高的老年人，活得越久的可能性也越大。-悉尼大学
三、世卫组织盖章“最佳运动”：不是走路和跑步
年轻人爱跑步，老年人爱走路，这两个运动可以说是性价比最高的运动也不为过，不过还有一个运动得到了世卫组织的盖章认可，那就是跳舞悉尼大学。世界卫生组织曾将跳舞称为是世界上最好的运动，甚至在世卫组织第142届执委会会议上动员参与会议的人员跳了2分多钟的舞。那跳舞到底能带来哪些好处呢？-悉尼大学
巴西圣保罗州立大学研究人员对绝经后的女性进行研究后发现悉尼大学，每周进行3次、每次90分钟的跳舞练习，保持16周，身体会出现一系列喜人的改变：
甘油三酯水平下降25mg/dl；
高密度脂蛋白胆固醇增加4.6mg/dl；
身体协调性/敏捷性/平衡性/肌肉力量得到改善；
生理状态改善后让自尊心也得到了提高悉尼大学。
不过，跳舞虽好，但有一类人不建议跳舞悉尼大学。暨南大学附属第一医院心内科郭军副主任医师提醒，本身罹患心脑血管疾病的患者，在跳舞时可能会导致心跳加快，诱发心脏缺血，引起心绞痛、急性心梗发生；或是引起血压上升、心脏压力增加，导致脑出血、心力衰竭发生。-悉尼大学
那老年人跳舞需要注意什么悉尼大学？中南大学湘雅二医院李江教授给出了3点建议：
1、穿着选择
穿着要选择舒适的衣物和鞋子，最好选择有防滑作用的鞋子，可以避免在运动过程中滑倒，不要穿硬底鞋悉尼大学。
2、程度选择
相较于年轻人，老年人的运动能力以及身体素质等均会下降，所以在跳舞的时候不宜大幅度扭转、下腰，否则可能会发生关节、肌肉损伤悉尼大学。
建议跳舞开始前进行5~10分钟的热身运动，过程组织要注意不能做牵拉幅度过大的运动，头部不要低于心脏高度，保持15分钟休息几分钟的强度，总时长不要超过60分钟悉尼大学。
3、时间选择
跳广场舞的时间不能过早也不能过晚，过早空腹运动容易引起低血糖，严重的甚至会晕厥；晚上过晚运动则容易影响到正常的睡眠悉尼大学。建议老年人运动要等到太阳出来后温度稍微高点的时候再去，饭后要至少间隔1小时再运动。-悉尼大学
运动对于健康有好处是毋庸置疑的悉尼大学，无论是什么运动，只要动起来就行！看到文章的你，从现在开始进行改变吧！
参考资料：
[1] 《60-70岁是“长寿关键期”！做好6件事悉尼大学，长寿不请自来！》. 健康时报 2023-12-18
[2] 《经常走路和很少走路的人悉尼大学，6年后，心脏和血管有啥区别？》.华西医学时间 2023-02-04
[3] 《坚持「跳舞」血脂血糖都变好悉尼大学！难怪被世卫组织盖章“最佳运动”》. 生命时报 2021-08-18
[1] 《60-70岁是“长寿关键期”！做好6件事悉尼大学，长寿不请自来！》. 健康时报 2023-12-18
[2] 《经常走路和很少走路的人悉尼大学，6年后，心脏和血管有啥区别？》.华西医学时间 2023-02-04
[3] 《坚持「跳舞」血脂血糖都变好悉尼大学！难怪被世卫组织盖章“最佳运动”》. 生命时报 2021-08-18
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